3 tipi di incubi che interrompono il tuo sonno

“Gli incubi sono spesso definiti parasonnia”, afferma lo psicoterapeuta Lee Phillips, LCSW, EdD. (La parasonnia è attiva Termine ombrello per diversi disturbi del sonno che includono incubi, sonnambulismo e paralisi del sonno.) “Gli incubi possono verificarsi mentre la persona si sta addormentando, durante il sonno o al risveglio”, afferma il dott. dice Phillips. La maggior parte delle persone riferisce di avere incubi durante il rapido movimento degli occhi (REM) sonno, una fase del sonno caratterizzata da aumento dell’attività cerebrale, aumento della frequenza cardiaca e respirazione più rapida.

Cosa causa gli incubi è un po’ un mistero. Sappiamo che non implica che Vecna ​​ti trascini nel Sottosopra, ma gli studi stanno lentamente cominciando a svelare di più su questo argomento. “La ricerca mostra cavalle notturne può essere causato da traumi, mancanza di sonno, farmacil’uso di sostanze, la visione di film dell’orrore, la lettura di libri spaventosi e altri disturbi”, afferma il dottor Phillips. Nota che i suoi stessi clienti hanno vissuto incubi insieme a stress, ansia e depressione.

Sebbene la scienza degli incubi sia ancora nelle sue fasi iniziali, i ricercatori sono riusciti a identificare tre tipi specifici di incubi. Di seguito, il dott. Phillips li scompone e spiega perché potresti sperimentarli. Inoltre, offre alcuni modi per tentare di farti dormire pieno di bei sogni. Ricorda solo: se i tuoi incubi ti impediscono di dormire bene la notte o persistono, è un buona idea parlare con il medico per scoprire quali modifiche personalizzate puoi apportare per mantenere più sereno il tuo tempo a letto.

I tre tipi di incubi

1. Incubi idiopatici

Gli incubi idiopatici lo sono sequenze oniriche fantasiose che non sono il risultato di un trauma. (Sono i più tipo comune di sogno disturbato.) Una persona inizia spesso ad avere questo tipo di sogno durante l’infanzia e può seguirti fino alla tua età adulta. Ad esempio, crescendo, ho avuto incubi sul Teletubby viola (“Tinky-Winky”) che cercava di unirsi alla mia squadra di pallavolo. (Fortunatamente, non ho più questo.)

“Gli incubi idiopatici si verificano quando una persona è molto stressata”, afferma il dott. Phillips. “La persona può anche avere questo tipo di incubi a causa di altri problemi di salute mentale come ansia, depressione, disturbo bipolare e disturbi psicotici”.

dott Phillips dice che gli incubi idiopatici possono portare a irritabilità emotiva durante il giorno. “A causa degli alti livelli di stress, la persona può sperimentare un’instabilità emotiva che le porta a sperimentare il risveglio iniziale – non riesce ad addormentarsi – e l’insonnia media – nel mezzo del sonno REM”, dice.

2. Incubi ricorrenti

Come suggerisce il nome, gli incubi ricorrenti sono incubi che si ripetono su base semi-frequente. I sogni ricorrenti sono comune nei periodi di stress non gestito e possono riflettere conflitti in corso che non puoi o non vuoi risolvere. Un classico esempio è un sogno in cui ti presenti a scuola completamente nudo perché ti senti impreparato per ciò che la giornata ha in serbo. Se continui a sentirti sopraffatto al lavoro, questi sogni potrebbero continuare a visitarti.

“Gli incubi ricorrenti possono causare irritabilità a causa della mancanza di sonno. Spesso le persone si infastidiscono perché si tratta dello stesso sogno ripetutamente”, afferma il dott. Phillips. “Possono anche provare ansia e preoccupazione perché temono che gli incubi non finiscano”.

3. Incubi post-traumatici

Gli incubi post-traumatici essenzialmente rievocano un momento traumatico in vividi dettagli e lo sono molto comune nelle persone che hanno un disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

“Gli incubi post-traumatici possono causare gravi sintomi di ansia e panico. La persona può anche provare irritabilità e depressione”, afferma il dott. Lee. Aggiunge che questo tipo di sogno porterà ad avere difficoltà ad addormentarsi Altro rimanere addormentato. Nei casi peggiori, i malati possono automedicarsi per aiutare se stessi a rimanere addormentati (una misura che peggiorerà solo le cose).

Fortunatamente, i ricercatori stanno iniziando a sviluppare opzioni di trattamento per le persone il cui passato si sta rivelando nei loro sogni. Se suona come te, è una buona idea lavorare direttamente con un esperto di salute mentale.

Come affrontare se le tue ore notturne sono afflitte da brutti sogni

Se ti ritrovi ad avere paura dell’ora di andare a dormire, il Dr. Phillips consiglia di dare la priorità alla cura di sé sopra ogni altra cosa. “Gli incubi tendono a seguire la propria linea di condotta e possono diminuire nel tempo. Potremmo non essere in grado di fermarli, ma potremmo essere in grado di calmarli impegnandoci nella cura di sé stessi, come esercizio, consapevolezza, abitudini alimentari sane, e psicoterapia”, dice.

Consiglia anche di astenersi dal bere e di assicurarti di lasciare almeno qualche ora tra il momento in cui mangi l’ultimo boccone della cena e il momento in cui vai a letto.

Puoi anche provare a meditare sotto le coperte, ascoltare una storia del sonno o fare qualcos’altro che ti sembri rilassante e sicuro. E, solo per enfatizzare davvero questo punto, assicurati di cercare un aiuto professionale se i tuoi sogni stanno sfuggendo di mano. Ti meriti un buon riposo notturno.

Hai difficoltà a riaddormentarti dopo uno strano sogno? Ecco alcune indicazioni: