Come addormentarsi dopo aver visto un film spaventoso

fo molti altri, il brivido da brivido di un film dell’orrore e il rilassante brivido di addormentarsi sono come olio e acqua: semplicemente non sembrano mescolarsi. Ma se sei una persona a cui piace aumentare il fattore paura di un film spaventoso con una visione dopo il tramonto, non devi rassegnarti a una notte insonne. Capire come addormentarsi dopo aver visto un film dell’orrore inizia prima con la comprensione dell’effetto fisiologico dell’orrore e poi con il riformulare la tua prospettiva in anticipo.

Dal momento che un film dell’orrore è, dopo tutto, solo un film, si può essere tentati di ignorare qualsiasi risposta che potresti provare dopo averne visto uno. “Ma anche se sappiamo che il pericolo nei film lo è non reale, la percezione del pericolo è reale, indipendentemente dal fatto che sia causato da un forte rumore o da qualcosa che salta nell’inquadratura”, afferma il ricercatore di neurocinematica Michael Grabowski, PhDpresidente del Dipartimento di Comunicazione del Manhattan College e curatore del libro di testo Neuroscienze e media: nuove comprensioni e rappresentazioni.

“Il rilascio di adrenalina comporta cambiamenti fisiologici come il battito cardiaco e la tensione muscolare, nonché cambiamenti mentali, come pensieri negativi e pensieri catastrofici”. —psicologo Jonathan S. Abramowitz, PhD

Quando si tratta della risposta alla paura neurologica, il cervello non è in grado di distinguere tra una minaccia reale e quella percepita, afferma lo psicologo Jonathan S. Abramowitz, PhD, professore di psicologia e neuroscienze all’Università della Carolina del Nord a Chapel Hill. Di conseguenza, il sistema nervoso simpatico (noto anche come risposta di lotta o fuga) può essere attivato lo stesso nel caso di un film spaventoso come in uno scenario spaventoso della vita reale. “Il rilascio di adrenalina comporta cambiamenti fisiologici come un battito cardiaco accelerato e una tensione muscolare, nonché cambiamenti mentali, come pensieri negativi e pensieri catastrofici”, afferma il dott. Abramowitz.

Perché guardare un film spaventoso può rendere più difficile addormentarsi, soprattutto se lo guardi di notte

Poiché quella risposta alla paura fisica e mentale è costruita per proteggerci dai danni, ci tiene anche in allerta per il pericolo, afferma il dott. Abramowitz. E anche dopo che il film si è concluso e la minaccia percepita è sostanzialmente scomparsa, possiamo rimanere in quello stato di allerta (ovvero per niente assonnato) per un po’ a causa degli istinti evolutivi: il pericolo ha l’abitudine di riapparire in natura e la risposta alla paura è progettata per tenerci all’erta in caso ciò accada, Dr. aggiunge Abramowitz.

Più vicino all’ora di andare a dormire guardi un film spaventoso, quindi, più è probabile che questi effetti interferiscano con il tuo sonno, poiché il tuo corpo ha bisogno di tempo per abbattere l’adrenalina rilasciata e calmare quella risposta. Per non parlare del fatto che una volta che inizi a lottare con l’addormentarsi, ciò può creare un ciclo di feedback negativo, afferma il dott. Grabowski: “Preoccuparsi per la propria incapacità di dormire rende ancora più difficile rilassarsi”.

Allo stesso modo, rimuginare su ciò che hai appena visto può rendere ancora più probabile che le immagini e le emozioni del film permeino i tuoi sogni, afferma l’analista dei sogni Lauri Lowenberg. E se sei preoccupato che ciò accada, quelle preoccupazioni da sole possono avere un effetto simile per tenerti sveglio.

Come addormentarsi più facilmente dopo aver visto un film spaventoso

Il semplice fatto di sapere che la naturale risposta alla paura del corpo accadrà, non importa quanto improbabili o impossibili possano essere gli eventi del film può aiutare a ricontestualizzare le tue paure. “La cosa migliore che puoi fare è aumentare i tuoi nervi come una risposta del tutto normale alla vista di stimoli minacciosi sullo schermo”, afferma il dott. Abramowitz. “Quando proviamo a combattere questa esperienza normale e sicura, può effettivamente peggiorare le cose rendendoci più preoccupati”.

Vale anche la pena abbracciare quella sensazione post-film spaventoso come una cosa positiva, perché in realtà può esserlo, secondo il sociologo ed esperto di paura Margee Kerr, PhD. La risposta di lotta o fuga innesca anche il rilascio di ormoni del benessere, dopamina e serotonina, che possono migliorare il tuo umore dopo che i nervi si sono calmati, ha detto in precedenza Kerr a Well+Good. In effetti, questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone guarda i film horror per cominciare, afferma il dott. Abramowitz: Persone volere sentire l’impeto di quello stato eccitato, eccitato.

Detto questo, se l’ansia o la paura sembrano persistere a lungo dopo la fine del film spaventoso, può aiutare a parlarne con un amico o una persona cara. Essere in grado di riconoscere le tue paure e ridere con qualcuno su di loro crea spazio per un legame che solleva l’umore e rafforza l’idea che le paure stesse fossero falsi allarmi, afferma il dott. Grabowski. Quest’altra persona può anche aiutarti a trovare prove tangibili del fatto che è improbabile che gli eventi del film ti succedano nella vita reale, che è un’altra strategia comportamentale che può aiutare a ridurre il vortice di pensieri ansiosi.

Se è il potenziale per un incubo legato al film che ti tiene sveglio, potresti prendere in considerazione queste utili informazioni di Loewenberg: la maggior parte dei sogni sugli eventi che abbiamo vissuto quel giorno (e che non hanno un significato particolare per le nostre vite) si verificano prima in la notte, rendendoci comunque più propensi a dimenticarli. “Il primo sogno, che si verifica a circa 90 minuti dal sonno, consiste essenzialmente nel ripulire la casa per far posto ai sogni più profondi e significativi che si verificano più vicino a quando ti svegli al mattino”, dice.

E se il sogno ispirato al film spaventoso fa succede subito prima di svegliarti? Non c’è ancora motivo di preoccuparsi, dice Loewenberg. Ciò significa solo che qualcosa nel film ha toccato un’area della tua vita che potrebbe sembrare similmente minacciosa o stimolante in questo momento. E il sogno è semplicemente un suggerimento che ti spinge verso la risoluzione di quel problema della vita reale, piuttosto che qualcosa da temere di per sé, dice Loewenberg.

Una volta che sei in quella mentalità, non può far male nemmeno impegnarsi in un rilassante rituale prima di andare a letto: metti il ​​telefono fuori dalla portata, sorseggia un tè che ti fa addormentare e fai qualsiasi cosa che lenisca la tua anima, anche se si tratta di pochi minuti di meditazione o lettura o ascolto di musica rilassante. In ogni caso, ti aiuterà a distrarti dalle scene che inducono il terrore a cui hai appena assistito, preparandoti anche per un sonno ristoratore. Vinci vinci.