Inserisci: acido gamma amino butirrico, noto anche come GABA. Continua a leggere per vedere cos’è esattamente il GABA, come influenza il sonno e le principali fonti di cibo che lo contengono.
Cos’è GABA?
Anche un aminoacido, “GABA è uno dei neurotrasmettitori nel nostro cervello che governano l’umore, la cognizione e l’attività”, inizia Uma Naidoo, MD—uno psichiatra nutrizionista formatosi ad Harvard, chef professionista, biologo nutrizionista e autore del bestseller nazionale e internazionale, Questo è il tuo cervello sul cibo. Ricordiamo che i neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che facilitano la comunicazione tra le cellule cerebrali. Alcuni neurotrasmettitori aumentano l’attività cerebrale, come la dopamina, che è associata all’eccitazione e può anche esserlo innescato al solo pensiero di un cibo gustoso—mentre altri come GABA rallentano l’attività nel cervello.
Il legame tra l’aminoacido GABA, lo stress e il sonno
“GABA è ciò che è noto come un neurotrasmettitore inibitorio, il che significa che impedisce ai neuroni di attivare un senso biochimico di base”, ha affermato il dott. dice Naidoo. Dal momento che riduce l’eccitabilità neuronale, “il cervello ‘si calma’, per così dire, in modo che il nostro umore si rilassi e siamo in grado di rilassarci per dormire”.
Se ti sei mai rigirato nel letto, rimuginando su un ciclo apparentemente infinito di preoccupazioni, cose da fare e qualsiasi altra cosa potrebbe tenere attivo il tuo cervello quando dovresti dormire, aumentare i livelli di GABA ha il potenziale per aiutarti. Per iniziare, la ricerca dimostra che alcune condizioni psichiatriche, inclusi ma non limitati a disturbo d’ansia generalizzato e depressione maggiore, sono associato a bassi livelli di GABA. Inoltre, uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista medica dormendo hanno scoperto che i partecipanti che soffrivano di insonnia primaria avevano, in media, Livelli di GABA cerebrale inferiori del 30% rispetto ai partecipanti senza questo disturbo cronico del sonno; hanno anche dimostrato una maggiore probabilità di svegliarsi dopo l’inizio del sonno.
Poiché livelli adeguati di GABA ci aiutano a rilassarci, ha senso che quando manca, il nostro cervello sia lasciato nel controllo automatico della velocità, di per sé, invece di consentire ai freni di rallentare le cose e permetterci di riposare e ricaricare. Il risultato: più stress, ruminazione e attività cerebrale ronzante… e meno qualità degli occhi chiusi. Per affrontare questo squilibrio, alcune persone optano per integratori di GABA per ridurre l’ansia e migliorare il sonno. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per convalidare l’assunzione supplementare su entrambi i fronti, alcuni studi clinici mostrano che l’integrazione di GABA può indurre rilassamento e ridurre l’ansiacosì come Riduci la latenza del sonno (ovvero il tempo necessario per addormentarsi dopo essere andati a letto).
Tuttavia, non farà male aumentare la tua dieta con cibi sani che contengono GABA. Meglio ancora, offrono una serie di nutrienti aggiuntivi che possono promuovere benefici per la mente, l’umore e altro ancora.
I migliori alimenti GABA che possono migliorare il sonno, secondo uno psichiatra nutrizionale
Per promuovere una maggiore facilità e ZZZ più riposanti con un approccio incentrato sul cibo, il Dr. Naidoo suggerisce di dare la priorità ai seguenti alimenti ricchi di GABA nella tua dieta:
- spinaci
- Verdure crocifere (pensa a broccoli, cavolfiori, ecc.)
- Patate dolci
- pomodori
- riso integrale
- tè bianco
“Questi cibi colorati a base vegetale sono ricchi di GABA, ma anche ricchi di folati e fibre”, spiega. “Di conseguenza, questi componenti promuovono anche una sana produzione di neurotrasmettitori mentre nutrono l’intestino, potenziandolo [a more] umore equilibrato”. Inoltre, la ricca varietà di colori offerti da questi alimenti indica che contengono “antiossidanti che combattono l’infiammazione, che favoriscono anche la salute del cervello”, continua.
In conclusione, il dott. Naidoo afferma che una dieta costantemente equilibrata ricca di diversi nutrienti può anche giovare ai nostri cicli quotidiani di veglia e sonno. In altre parole, è importante non solo pensare a migliorare il sonno, attraverso specifici alimenti, integratori e altri fattori che favoriscono il sonno, mentre l’orologio si avvicina all’ora di andare a dormire. Detto questo, mantenere sane abitudini alimentari e alcoliche notturne può sicuramente migliorare anche la qualità del sonno. (FTR, mentre l’alcol aumenta il GABA nel cervello – da qui i suoi effetti calmanti e sedativi – gli esperti notano che i bicchierini da notte non sono ancora un valido rimedio per dormire, poiché è più probabile che ostacolino piuttosto che aiutare con la qualità generale del tuo ZZZ.)
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