Ho provato a usare un Theragun per dormire: ecco cosa è successo

UNSe qualcuno ha sia PTSD che molto dolore muscoloscheletrico, sono molto sveglio di notte. Mi sveglio sempre più volte e ho faticato a riaddormentarmi. Quindi di solito sono pronto a provare qualsiasi hack che potrebbe aiutare.

Quando ho sentito che le pistole per massaggi possono potenzialmente migliorare la qualità del tuo sonno, ho deciso di provare una “pistola per massaggi di una settimana per la sfida del sonno”. Ho avuto successo usando una pistola da massaggio dopo l’esercizio per ridurre il dolore muscolare e aumentare la mia gamma di movimento, quindi ho pensato che non suonasse da pazzi che potesse anche aiutarmi a dormire meglio.

La ricerca dietro l’utilizzo di una pistola da massaggio per dormire

Therabody ha condotto uno studio che ha chiesto a 73 partecipanti sani (di età compresa tra 18 e 40 anni) di seguire i protocolli Theragun Recovery e Sleep indossando un Sensore da polso Biostrap per monitorare la loro qualità e quantità di sonno e recupero.

I soggetti sono stati seguiti per cinque settimane. Durante i primi due, i dati di base sono stati raccolti senza utilizzare alcun tipo di pistola per massaggi. Quindi, i soggetti hanno eseguito i protocolli Theragun Recovery e Sleep con Theragun Elite 30 minuti prima di coricarsi, nonché i protocolli della pistola per massaggio di recupero subito dopo l’esercizio per due settimane. Durante l’ultima settimana, sono tornati alla normale routine del sonno senza la pistola massaggiante.

I risultati hanno mostrato che l’87% dei partecipanti allo studio si è addormentato più rapidamente usando il Theragun, in media 4 minuti e 15 secondi più velocemente. Inoltre, il 70% dei partecipanti ha avuto meno risvegli durante la notte.

Forse in particolare, dopo aver utilizzato Theragun Elite subito dopo l’esercizio e 30 minuti prima di coricarsi seguendo la routine del sonno dell’app Therabody, il 100% dei soggetti ha riportato miglioramenti nella qualità della vita complessiva. Chi non lo vuole?

Come ho usato il mio Theragun per dormire

Ovviamente, sono un caso di studio di uno, e questo non era una sorta di studio scientifico ben controllato con dati di monitoraggio del sonno acquisiti. Ma ho deciso di vedere come questa strategia potrebbe funzionare per me, usando il mio Theragun Pro.

Proprio mentre stavo per intraprendere il mio test, Therabody ha annunciato una partnership con Oura ring per creare un protocollo di pistola per il massaggio del sonno nell’app Therabody. Tempismo perfetto.

Il protocollo del sonno Therabody è una routine completamente guidata di sei minuti, che prende di mira le aree del corpo che tendono ad avere una tensione accumulata, come il collo, la parte bassa della schiena, gli avambracci, i quadricipiti, gli stinchi e i piedi. Ogni area riceve un trattamento di 30 secondi, che sembra abbastanza lungo da sciogliere le cose senza impiegare un’eternità per superare il rilassamento di tutto il corpo. Il protocollo utilizza una pressione più leggera, che si dice attivi il sistema nervoso parasimpatico, o il sistema “riposa e digerisci”, mentre una pressione forte può portarti a essere più vigile.

Cosa è successo quando ho usato un Theragun ogni sera prima di andare a letto

La mia normale routine del sonno è andare a letto verso le 21:30 e alzarmi dal letto verso le 5:30, quindi ho usato Theragun Pro alle 9:00 ogni notte per una settimana, facendo un anticipo di tre giorni senza di essa per stabilire una linea di base. Ecco i miei risultati (non giudicarmi, mi sveglio a quantità!):

Notti di base

Durante le tre notti di base, sono andato a letto poco prima delle 9:30 ogni notte. Questi sono i tempi approssimativi in ​​cui mi sono svegliato:

• 14/10: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 15/10: 22:20, 23:40, 1:20, 2:25, 5:20
• 16/10: 22:15, 22:45, 23:20, 2:00, 3:10, 4:55

La prima notte usando il protocollo del sonno

Come persona che conosce bene l’anatomia, ho trovato il protocollo del sonno facile da seguire, ma se hai meno familiarità con gruppi muscolari specifici, potrebbe essere utile eseguire una corsa a secco senza la pistola massaggiante per guardare l’app e la pratica. (Come perfezionista, guardavo costantemente l’app per assicurarmi di individuare tutti i punti giusti.)

Una volta arrivato il momento di andare a letto, non mi sentivo come se mi fossi addormentato più velocemente. Onestamente, penso che ci siano voluti dai 10 ai 15 minuti in più perché sembravo eccitato, quindi ero un po’ deluso per questo.

Tuttavia, mi alzo solo tre volte di notte! Questa potrebbe non essere una vittoria per la persona media, ma per me è stata più di due volte in meno.

Notti 2 e 3

La seconda e la terza notte sono andate meglio. Ero preoccupato che ci sarebbe voluto molto tempo per riaddormentarsi, ma è successo il contrario. Una notte, ero fuori come una luce e l’altra era più o meno alla pari con i miei soliti tempi di sonno. Ho continuato a svegliarmi solo tre volte (yay!).

In particolare, ho anche provato molto meno dolore durante la notte e mi sono svegliato sentendomi meno rigido.

notte 4

Questa è stata una notte difficile. Ho fatto un duro allenamento con il kettlebell durante il giorno ed ero molto dolorante prima di coricarmi. È stata anche una giornata emotivamente dura per me e non riuscivo a spegnere il cervello. Anche dopo aver usato la pistola per massaggi, sono rimasto sdraiato irrequieto per oltre un’ora, quindi ho effettivamente ceduto e ho preso un Tylenol. Per fortuna, ha attenuato il mio dolore e alla fine mi sono addormentato.

Notti dalla 5 alla 7

Le ultime tre notti, ero come una persona nuova (nuova dormiente?). Mi sono addormentato in fretta, mi sono svegliato due o tre volte a notte (due risvegli è il mio record personale ora!), e mi sono sentito meno rigido e dolorante quando mi sono alzato al mattino.

Il mio asporto: il Theragun mi ha aiutato a dormire?

Inizialmente avevo deciso di testarlo solo per una settimana, e poiché di solito mi occupo di semplificare la mia routine della buonanotte, ho pensato che mi sarei fermato non appena la settimana fosse finita. Ma ora, potrei semplicemente continuare così.

Anche se non sono stato del tutto convinto di dormire decisamente meglio, sono assolutamente sicuro che almeno stia aiutando a rilassare la mia mente e di certo sta rilassando i miei muscoli e alleviando alcuni dei dolori con cui di solito combatto di notte.

Prossimo? Voglio provare a utilizzare l’anello Oura per sfruttare la partnership unica con il protocollo di sonno della pistola per massaggio Theragun. In quanto ragazza dei numeri, mi piacerebbe monitorare effettivamente i miei cicli del sonno e la qualità del sonno per una valutazione un po’ più quantitativa dei benefici. Per ora, sembra che io abbia una nuova routine della buonanotte che sta funzionando, e sicuramente la seguirò!