TLe vacanze sono un momento di festa, un momento per concedersi non solo momenti di qualità con la famiglia e gli amici, ma anche buon cibo e bevande. E mentre non c’è assolutamente niente di sbagliato nel divertirsi durante la stagione degli allegri, bere un po’ troppo può metterti a rischio di una condizione nota come aritmia atriale indotta dall’alcol, nota anche come “sindrome del cuore in vacanza”.
“La sindrome del cuore delle vacanze si riferisce a problemi cardiaci che si verificano a causa dell’eccessiva indulgenza in cibi salati e alcol”, afferma Merije Chukumerije MD, FACC, RPVI, specialista in cardiologia dello sport e dell’esercizio fisico e partner di Philips Sonicare. “L’aumento di sale e alcol può causare ritmi cardiaci irregolari come la fibrillazione atriale, che è quando il tuo cuore batte in modo anomalo”.
La sindrome del cuore delle vacanze si riferisce anche a un aumento dei sintomi correlati al cuore nelle persone che hanno già malattie cardiache, afferma il dott. Chukumeriye. “Milioni di americani con malattie cardiache, insufficienza cardiaca e aritmie sottostanti che esagerano con cibi salati e alcol, possono avere una ritenzione problematica di liquidi nel loro corpo e un aumento della pressione sanguigna, portando a un peggioramento dei sintomi”, spiega.
Se hai dubbi sulla salute del tuo cuore durante le festività natalizie, è sempre meglio parlare con un medico di fiducia.
Cosa causa lo sviluppo della sindrome del cuore festivo nelle persone senza malattie cardiache?
Nonostante il fatto che nuovi casi di sindrome del cuore festivo compaiano anno dopo anno, ricercatori ancora non sono del tutto sicuro di come si sviluppi la condizione nelle persone senza malattie cardiache. Tuttavia, come accennato, sappiamo che ci sono due grandi fattori scatenanti per questa condizione: alcol e cibi salati.
Quando si tratta di alcol e del tuo cuore, le prove sono contrastanti. Ad esempio, il vino rosso ricco di antiossidanti sembra offrire benefici protettivi per il cuore se consumato con moderazione. Ma durante le vacanze, quando bere un bicchiere di vino o un cocktail in più è la norma, l’assunzione di alcol sembra svolgere un ruolo di primo piano nello sviluppo della sindrome del cuore delle vacanze.
“Stiamo ancora cercando di capire esattamente l’interazione tra alcol e cuore”, afferma Jayne Morgan, MDideatore del Cronache delle scale e direttore esecutivo della sanità e dell’educazione comunitaria presso Sanità piemontese. “Ci sono teorie, tuttavia, secondo cui l’alcol influisce negativamente sul sistema nervoso che regola il battito cardiaco, alterando così i segnali elettrici nel cuore”.
Gli snack salati, d’altra parte, hanno un impatto noto sulla pressione sanguigna. “La maggior parte dei pasti delle vacanze sono ricchi di sodio, che aumenta la pressione sanguigna e aumenta la ritenzione idrica, portando a gonfiore alle gambe e potenziale difficoltà respiratoria se si sviluppa il cuore delle vacanze”, spiega il dott. Chukumeriye.
Potresti anche voler essere consapevole di mangiare carne rossa, cibi fritti e dolci, poiché questi possono avere un impatto sul cuore in modi diversi, afferma il dott. Chukmeriye. Oh, e così può stressare, qualcosa che la maggior parte di noi sperimenta in abbondanza durante le vacanze. Se hai una condizione di salute di base, come l’apnea notturna, la malattia della tiroide o il diabete, potresti anche essere a maggior rischio di sindrome del cuore delle vacanze, afferma il dott. morgan. Quindi, è una buona idea consultare un medico per gestire queste condizioni prima del trambusto delle vacanze.
3 consigli per mantenere il cuore sano durante le festività natalizie
Se tutti questi discorsi sul cuore ti rendono ansioso di divertirti durante le vacanze, è del tutto comprensibile, ma il Dr. Chukumerije consiglia di concentrarsi su ciò che conta. “Incoraggio sempre i miei pazienti a ricordare il motivo della stagione e concentrarsi sulla gioia e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici”, afferma.
E se stai cercando modi per ridurre il rischio di sviluppare la condizione, ecco alcuni consigli di esperti da tenere a mente.
1. Goditi i dolcetti delle vacanze con moderazione
Poiché la maggior parte del rischio per la sindrome del cuore delle vacanze deriva da fattori dietetici, come alcol e cibi salati, ha senso che tenere d’occhio ciò che mangi e bevi sia il modo migliore per ridurre il rischio. Invece di eliminare del tutto le prelibatezze, però, il Dr. Morgan raccomanda di praticare la moderazione, specialmente quando si tratta di bere alcolici.
E invece di limitarti a goderti i tuoi snack preferiti delle vacanze, cerca di concentrarti sull’equilibrio e assicurati di riempire anche il tuo piatto di cose nutrienti. “Ciò include la scelta di alimenti ricchi di cereali integrali, fibre, proteine a basso contenuto di grassi e molta frutta e verdura”, afferma il dott. Chukumeriye.
2. Mantieni il tuo corpo attivo e in movimento
Muovere il corpo è uno dei modi migliori per sostenere la salute del cuore, quindi non sorprende che gli esperti raccomandino di includere il movimento nei programmi delle vacanze. “Trova il tempo per il fitness, anche se è solo una passeggiata intorno all’isolato”, afferma il dott. Morgan raccomanda.
Se sei una persona che lavora con un programma più intenso durante le vacanze, è altrettanto importante continuare a muoversi durante quei lunghi turni di lavoro. “Se il tuo lavoro richiede lunghe ore alla scrivania… incorpora scatti di esercizio durante la giornata”, ha affermato il dott. Chukumeriye dice. “Fai una passeggiata a pranzo, sali le scale o usa una scrivania in piedi per ridurre al minimo il tempo di seduta durante il giorno.”
3. Monitora e gestisci i tuoi livelli di stress
Le vacanze sono una divertente pausa dalla routine, ma ciò può anche significare che i tuoi livelli di stress raggiungono nuove vette. Cambi di programma, lunghe giornate di viaggio, bambini irritabili e riunioni di famiglia possono tutti contribuire allo stress generale. Ma qualcosa di semplice come dedicare qualche minuto a un esercizio di respirazione può essere utile, afferma il dott. Chukumeriye. Raccomanda di fare da uno a tre minuti di respirazione profonda ogni volta che senti lo stress extra al lavoro oa casa.
In generale, però, la cosa più importante che puoi fare durante le vacanze è prenderti cura di te mentalmente e fisicamente, afferma il dott. morgan. “Se non trovi il tempo per il tuo benessere, tu [may] essere costretto a trovare il tempo per la tua malattia “, dice.
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