Motivazione per la corsa invernale: 10 consigli da un allenatore

Anche i corridori più accaniti si ritrovano spesso a flirtare con l’idea di saltare una corsa. Ma percorrere miglia non deve essere una lotta. Certo, potresti temere quel primo miglio, ma una volta che il tuo corpo si è riscaldato, una corsa invernale può essere gloriosa. La chiave è esaltarti abbastanza da arrivare davvero così lontano.

Come posso motivarmi a correre quando fa freddo?

In qualità di allenatore di corsa di lunga data e personal trainer certificato che ha attraversato molti inverni nel New England, ho alcuni suggerimenti di esperti che possono aiutarti a rafforzare la tua motivazione per uscire anche quando Netflix e pantofole sfocate ti chiamano per nome.

1. Riscaldati prima dentro

Far scorrere il sangue prima di uscire può aiutare a facilitare la transizione in modo da non congelarti improvvisamente non appena colpisci il marciapiede. Certo, il riscaldamento è sempre importante, ma se inizi con una corsa lenta al freddo, le temperature rigide possono sembrare molto più brutali. Quindi accumula un po ‘di calore e elimina il riscaldamento dalla tua lista al chiuso in modo da poter percorrere le strade correndo a un ritmo più veloce. Prova alcuni jumping jack, fai jogging sul posto, corri su e giù per le scale o burpees. Basta non sudare così tanto in casa da essere già bagnato quando esci.

Prova questo riscaldamento pre-corsa con l’allenatore Traci Copeland:

2. Usa gli scaldamani

Il congelamento delle dita delle mani e dei piedi non è mai piacevole e, in condizioni meteorologiche estreme, il rischio di congelamento è qualcosa da prendere sul serio. Se le tue dita non riescono a riscaldarsi, aggiungi scaldamani usa e getta o riutilizzabili e scaldapiedi ai guanti e alle scarpe da corsa.

3. Prepara una bevanda calda da non perdere

Uscire dalla porta può essere più facile quando sai che hai un trattamento post-allenamento che ti aspetta una volta tornato a casa. Prendi in considerazione l’acquisto di cioccolata calda gourmet, sidro di mele vin brulè, i tuoi chicchi di caffè preferiti o miscele di tisane e una bevanda calda speciale pronta da sorseggiare. Non solo il liquido caldo ti riscalderà e inizierà a reidratarti, ma concederti qualcosa che normalmente non hai può rendere più allettante il tuo chilometraggio invernale.

4. Fai brevi loop

Può sembrare scoraggiante fare una lunga corsa che ti porta a chilometri di distanza da casa quando non sei sicuro di come si comporterà il tempo o di come il tuo corpo gestirà le condizioni. Mantenere i tuoi anelli corti e tornare vicino a casa ti permetterà di abbandonare strati extra, prendere un sorso veloce di tè caldo e può ridurre l’ostacolo mentale di una lunga corsa. Invece di dirti che correrai per un’ora o 6 miglia, pianifica semplicemente un giro di 10-15 minuti o un percorso da uno a due miglia, guarda come va e poi prova a ripeterlo un altro tempo o due.

5. Corri con un gruppo

I dati mostrano che allenarsi con gli altri ci rende più propensi ad attenerci a una routine di fitness e in genere lo troviamo più soddisfacente. Che tu ti unisca a un gruppo di corsa, ne formi uno tuo o semplicemente recluti un amico o un vicino come compagno di corsa, considera di collaborare per le corse invernali in modo da non dover affrontare il freddo e l’oscurità da solo.

6. Gamifica le tue corse

Utilizzando app come Zombie, corri!, Aaptiv o Nike Run Club con corse guidate o giochi di corsa possono rendere i tuoi chilometri più divertenti. Oppure puoi inventare i tuoi giochi di corsa invernale. Ad esempio, se corri la sera, prima di uscire dalla porta, indovina quante case vedrai con le luci di Natale e poi contale mentre corri per vedere quanto puoi avvicinarti. aumenta il ritmo ogni volta che vedi un cane.

7 Procurati l’attrezzatura giusta

Indossare i vestiti giusti e le scarpe da corsa invernali contribuirà notevolmente a farti sentire più a tuo agio.

Gli strati leggeri sono l’ideale perché puoi rimuoverli quando diventi troppo caldo. Mentre una regola generale è quella di vestirsi come se fuori ci fossero 10 gradi più caldi poiché ti riscalderai rapidamente, se lo trovi troppo intimo, fai solo un piano su come conservare gli strati extra una volta che non ne avrai bisogno .

Per le tue estremità, indossa calze di lana, un paraorecchie o un berretto, una ghetta per il collo o una maschera per il viso e guanti o muffole. E ricorda che le scarpe da corsa con una buona trazione aiutano a prevenire lo scivolamento su strade innevate e ghiacciate, e una tomaia in GORE-TEX può aiutarti a mantenere asciutti i tuoi tootsies quando è bagnato.

8. Regola i tuoi obiettivi

I corridori tendono ad essere persone orientate agli obiettivi, ma potresti voler modificare le tue aspettative per la corsa invernale. Quando ci sono condizioni rischiose (e ghiacciate!) E temperature difficili, può essere una buona idea correre per il tempo invece del chilometraggio e lo sforzo invece del ritmo. Dai sempre la priorità alla sicurezza. Concediti il ​​permesso di tagliare corse brevi se hai troppo freddo o ritieni che la corsa non sia sicura o semplicemente miserabile. Qualunque correre è una vittoria, anche se non è esattamente ciò che detta il tuo programma di allenamento.

9. Allenati per una gara

Può sembrare poco allettante allenarsi per una gara in inverno, ma avere un evento in calendario può dare al tuo allenamento una direzione e uno scopo. Non importa se si tratta di una serie di gare locali, di una corsa virtuale o di una gara con una destinazione speciale, purché sia ​​significativa per te, può darti un motivo per superare la tentazione di andare in letargo.

10. Colpisci il tapis roulant

Certo, non è proprio come correre all’aperto, ma a volte l’opzione migliore è usare il tapis roulant. Se le strade sono scivolose, se nevica o nevica, o se proprio non riesci ad affrontare l’oscurità e il freddo, non c’è niente di sbagliato nel fare il tuo allenamento al chiuso. In effetti, il tapis roulant può essere un ottimo strumento di allenamento per aiutarti a lavorare sulla tua velocità. Abbraccia il clima difficile come una ragione intelligente per cambiare le cose.