Un allenamento di 10 minuti per core, schiena e braccia

Hquanti muscoli stanno attivando il tuo allenamento? Se non hai bisogno di tirare fuori una lancetta dei secondi per contare, non ha nulla in questo allenamento per core, schiena e braccia guidato da sessione Allenatore Kat Atienza. Questo perché questi 10 minuti sono pieni zeppi di mosse che in realtà sono più simili a combo di mosse, AKA “movimenti composti”, quindi stai sfidando più gruppi muscolari nello spazio di una ripetizione.

I movimenti composti sono molto utili per far lavorare sia la forza che il sistema cardiovascolare.

“I movimenti composti migliorano il modo in cui tutti i muscoli del corpo lavorano insieme per produrre e controllare forza e stabilità”, Andrea Somerun ex allenatore presso Equinozio a West Hollywooddetto in precedenza Bene + Bene. “Farai aumentare la frequenza cardiaca poiché questi esercizi richiedono al cuore di pompare più sangue per mantenere i muscoli alimentati e attivi”.

Costruire un corpo più armonizzato, un cuore potente e muscoli forti? I movimenti composti ci suonano bene! E costituiscono la maggior parte di questo allenamento di 10 minuti.

Ad esempio, la quarta mossa di una serie di cinque esercizi da 30 secondi (che farai due volte), fa lavorare tutto il tuo corpo. Inizierai in una posizione di plank alta, poi ti abbasserai in una plank dell’avambraccio, quindi aprirai una plank laterale. Torna indietro fino alla tavola alta e fai tutto di nuovo sull’altro lato. le spalle? Di ritorno? Sezione? Controlla, controlla e controlla. Inoltre, stringerai anche i glutei e le gambe per mantenere il tuo corpo stabile.

Anche in un esercizio che sembra essere un unico movimento – inginocchiare i tricipiti solleva – Atienza sottolinea come l’intero corpo lavora insieme.

“Il tuo core è forte e lavora con te qui, cercando di non aprirsi nella gabbia toracica ogni volta che abbassiamo, spingiamo ed estendiamo le braccia”, dice Atienza. Allo stesso tempo, sottolinea l’importanza di tenere coinvolti i glutei. “So che stiamo lavorando il nostro core, la nostra schiena, le nostre braccia, ma dobbiamo davvero assicurarci che i nostri glutei siano davvero impegnati qui per sostenerci in questa posizione in modo da poter isolare i nostri tricipiti”.

Tanto per essere solo un allenamento per le braccia! Prendi dei manubri e dai a quel corpo il trattamento tutto per uno e uno per tutti che merita.